Kolesterol Anda tinggi? Anda tentunya berusaha menurunkannya dengan mengubah diet dan gaya hidup. Meski Anda mendapat resep obat kolesterol, Anda tetap perlu mengubah lola makan untuk menjaha kesehatan jantung.
Selain itu, ada beberapa langkah sederhana untuk menurunkan kolesterol seperti dilansir Webmd, Sabtu (3/12/2016):
BACA JUGA
6 Cara Cepat Bikin Rata Perut Buncit
Hindari Makanan Ini untuk Jaga Kesehatan Otak Anda
Tanpa Sadar, Makanan Ini Bisa Membuat Anda Makan Berlebih
1. Tahu Baik dan Buruk
Tubuh Anda membutuhkan sedikit kolesterol. Tetapi banyak orang memilikinya terlalu banyak, terutama yang "buruk" atau kolesterol LDL. Itu bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh, yang ada pada makanan dari hewan. Jika tingkat LDL terlalu tinggi, plak dapat terbentuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
2. Gunakan Tangan
Sangat mudah makan terlalu banyak, terutama ketika Anda makan bagian yang besar. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi. Anda bisa menggunakan tangan untuk menakar porsi daging atau ikan yang benar dengan telapak tangan.
Satu porsi buah segar seukuran kepalan tangan Anda. Dan camilan kacang atau porsi sayuran yang dimasak, nasi, atau pasta harus pas di genggaman tangan Anda.
3. Pikirkan Lezat dan Bergizi
Isi piring dengan buah-buahan dan sayuran sekitar 5-9 porsi setiap hari - untuk menurunkan tingkat LDL Anda. Antioksidan dalam makanan ini dapat bermanfaat, bersama dengan serat. Namun kurangi makanan berlemak. Bonusnya Anda juga akan menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.
4. Meningkatkan Omega-3
Anda dapat makan ikan dua kali seminggu. Ini adalah sumber protein dan omega-3, jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Omega-3 juga dapat mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
Pilihlah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Grill, panggang, panggang, atau sate, tapi jangan menggorengnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar